Программа тренировок

1
Предрасположенность
Тренировка

Cила

28.35%

Выносливость

53.73%

- 0
kcal

Вы сожжете это количество килокалорий, полностью выполнив сегодняшнюю тренировку. Этот расход уже учтен в вашей программе питания.
Название Целевая группа мышц Повторения Подходов
Русские скручивания
Подробнее
Мышцы пресса 15 2
Разгибание туловища сидя
Подробнее
Мышцы поясницы 15 2
Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне
Подробнее
Широчайшие 18 3
Тяга Т-штанги с веревочной рукоятью
Подробнее
Ромбовидные 18 3
Подъемы на бицепс с изогнутым грифом
Подробнее
Бицепс 20 3
Разведения рук с гантелями в наклоне с опорой на скамью
Подробнее
Задние дельтовидные 20 3
Жим гантелей стоя параллельным хватом
Подробнее
Передние и средние дельтовидные 18 3
Сведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье с разворотом кисти
Подробнее
Грудные 18 3
Разгибания рук из-за головы стоя с гантелью
Подробнее
Трицепс 20 3

Низкоинтенсивное кардио:
Рекомендуем пользоваться пульсометром во время выполнения кардиотренировки. Выполняйте кардиотренировку так, чтобы ваш пульс находился в указанном диапазоне. Для учащения сердцебиения вы можете увеличивать скорость движения или сопротивление. Для снижения частоты сердечных сокращений вы можете снизить скорость движения или сопротивление.

Название Время выполнения
Езда на велосипеде
Подробнее
30

Рекомендации

Уровень силы:
При составлении программы тренировок мы учли Вашу генетическую предрасположенность к среднему уровню силы. Подробнее >

Уровень выносливости:
При составлении программы тренировок мы учли Вашу генетическую предрасположенность к среднему уровню выносливости. Подробнее >

Время отдыха между подходами:
Между выполнением рабочих подходов отдыхайте менее 60 секунд при выполнении легких для Вас упражнений и от 60 до 90 секунд при выполнении тяжелых для Вас упражнений.

Как подобрать рабочий вес:
В рабочих подходах необходимо использовать отягощение, которое позволит Вам выполнить количество повторений, максимально близкое к указанному в вашей программе. Подробнее >

Заинтересовал тест? В разделе «Диета и фитнес» оценивается потребность в витаминах, непереносимость лактозы и глютена, склонность к набору веса и особенности метаболизма. Узнайте оптимальный для вас режим тренировок и получите готовый план питания, заказав тест сейчас.
Заказать тест за 19990 Р Узнать больше о тесте